13 maniere om Jet Lag te vermy


Ek reis gereeld, en in baie van die reise het ek drie of meer tydsones oorgesteek en aan jetlag gely.

As ek uiteindelik daarin slaag om aan die slaap te raak, is dit eintlik oggend en tyd om weer op te staan. As u ook gereeld reis, verbeel ek my dat u die gevoel ook ken.

Jet lag is eintlik 'n fisiologiese toestand wat wetenskaplik bekend staan ​​as desinchronose en disritmie wat die liggaam se klok ontwrig.

As 'n gesondheidsliefhebber, is ek op soek na maniere om jetlag op lang vlugte te verminder - en het ek daarin geslaag om dit te doen. Nou kan ek reis en ekstra tyd verdien by my volgende bestemming omdat ek byna geen jetlag het nie. Dit is 'n fantastiese gevoel.

Hier is 13 maniere waarop u jetlag op u volgende langafstandvlug kan verminder.

1. Rus goed.

Jetlag is eintlik 'n fisiologiese toestand wat u klok se liggaam ontwrig.

Probeer om 'n konstante slaappatroon te hou in die dae voor u reis, sodat u liggaamshorlosie nie ontwrig word en 'n patroon het om mee te werk nie.

2. Kry 'n gesonde gebalanseerde dieet.

Eet goed voordat jy reis. Skakel altyd alkohol en kafeïen uit. 'N Gepaste gebalanseerde dieet sal u liggaam gesond hou, u selle in werkende toestand hou, en u rus rustig en produktief wees.

3. Drink baie en baie water.

Die idee is om regtig gehidreer te hou, meer as wat jy sou doen as jy op die grond is. Hou dinge eenvoudig deur elke uur twee glase water te hê. Dit is 'n goeie teenmiddel teen die droë lug in die omgewing.

Ek stel voor dat u u eie waterbottel hou, sodat u nie hoef te drink om te drink nie. As dit leeg is, kan u die lugwaardin vra om dit weer in te vul.

4. Word gemaklik.

Die beste manier om jetlag op lang vlugte te verminder, is eenvoudig om gemaklik te raak op enige manier. Trek jou skoene uit, druk jou sitplek terug en skakel die AC aan soos nodig.

5. Blinddoeke of sonbrille.

Ek is mal oor blindekolle as dit 'n lang vlug is en ek moet akklimatiseer na die plaaslike tyd van my bestemming. As ek nie kan slaap nie, gebruik ek steeds die blinddoek en maak my oë toe en rus. Sommige mense verkies sonbrille. Dit doen regtig dieselfde ding - wat jy ook al wil.

6. Oorpluisies.

Die idee hier is om so na as moontlik aan u natuurlike slaapomgewing te kom. Om goed te slaap, beteken dat u alle geluide moet blokkeer, en dit is wat oordopies ontwerp is om te doen.

7. Oefening.

Die belangrikste as jy in die lug is, is om aan te hou oefen. Om vir die hele periode te sit, is nie goed vir jou bloedsomloop nie, so staan ​​so gereeld as moontlik op (maar nie te veel nie). Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat u kan doen:

  • (a) Skouers opgetrek - lig jou arms op en rol dit in 'n wye sirkelbeweging vorentoe en agtertoe.
  • (b) Knie lig - buig jou knieë tot heuphoogte, hou 'n paar sekondes, laat los en doen dieselfde vir die ander knie.
  • (c) Strek van die rug van die rug - sluit jou vingers, strek dit vooruit en buig jou rug met palms na binne.
  • (d) Enkelwerveling - beweeg jou enkels van tyd tot tyd in klein kringe.

8. Melatonien.

Ek het nog nooit melatonien-tablette geneem nie - wat behels dat u met u liggaamshormone werk om u liggaamshorlosie te laat verander - omdat navorsing toon dat melatonien, indien dit nie op die regte tyd geneem word nie, jetlag kan vererger. Daar is baie kontroversie oor die gebruik van melatonien en ander slaaphulpmiddels.

9. Neem 'n stort.

As u op 'n lang reis tussen die vlugte tussen die vlugte is, wil u miskien 'n stort neem om u liggaam wakker te maak, die sirkulasie te laat vloei en op te fris. Gewoonlik was ek net my gesig, hare en borsel my tande eerder as om 'n vol lyf stort te neem.

10. Vermy alkohol.

Navorsing het getoon dat die invloed van alkohol op die liggaam 2-3 keer sterker is as jy vlieg.

Ek het gesien hoe baie volwassenes alkohol op die vliegtuig drink. Navorsing het getoon dat die invloed van alkohol op die liggaam 2-3 keer sterker is as jy vlieg. Dus het een glas whisky op die vlug die impak van 3 glase op die grond. Dit is die beste om alkohol heeltemal te vermy as u die vliegtuig binnekom.

11. Probeer hipnose.

Ek is 'n gelowige in die krag van hipnose - om u onderbewussyn te programmeer om resultate te bereik wat u wil hê. Kry vir jouself 'n hipnose-skrif wat vooraf opgeneem is, sodat jy voor, tydens en na jou reis daarna kan luister. Ek het die een van Hypnosis Downloads gebruik.

12. Hou jou rug dop.

As u vir lang periodes gaan sit, lei dit altyd tot een of ander rugpyn, beweeg dus rond, sit in verskillende posisies indien moontlik en probeer buigsaam te wees. Vir diegene met chroniese rugpyn of stywe rug, raai ek u aan om die luggeaktiveerde, selfklevende, 12-uur hitte pads van Bodi Heat na te gaan, wat deurlopende warmte bied wat pyn verlig.

13. Moenie lap nie.

As u by u bestemming kom, moet u bly tot minstens 23:00 plaaslike tyd, ongeag die tyd wat u beland. Dit is die moeilikste manier om jet lag te klop, maar ook die beste en vinnigste manier om u slaappatroon in orde te kry. As u onder die versoeking kom om daardie 16:00 middagslapie te neem, sal niemand u twee dae sien - geen gek!

Daar het jy dit, my 13 maniere om jetlag op langafstandvlugte te verminder.

Ek sal ook graag u idees as medereisigers wil hoor, deel dit dus deur 'n opmerking hieronder te laat!

Kavit Haria reis gereeld en skryf oor gesondheid en welstand by Wellness Junction. Kavit, wat ook 'n musikant en genetikus is, woon minstens 'n dekade in beide Nigerië en Londen. Hy beweeg mega-lig en wonder hoe DNA hom gemaak het wat hy vandag is.


Kyk die video: A$AP Ferg - Jet Lag Official Video


Vorige Artikel

The Mystery of Zillion

Volgende Artikel

Patagonia Wetsuits: Warmer, meer omgewingsbewus